OMEGA 3 (DHA / EPA)

Neuroprotecție → menține integritatea membranară și funcția cerebrală

Rol antiinflamator

DHA și EPA au roluri multiple

DHA

Componentă importantă a structurii creierului.

Rol esențial în dezvoltarea normală a acestuia și în susținerea funcțiilor cerebrale.

Dyall SC. Front Aging Neurosci 2015 Apr 21;7:52; Provensi G, Schmidt SD, Boehme M, et al. Proc Natl Acad Sci USA. 2019 May 7;116(19):9644-9651;Fontani G, Corradeschi F, Felici A, et al. Eur J Clin Invest 2005 Aug;35(8):499-507;

icon-omega3-epa

EPA

Scade răspunsurile imun-inflamatorii mediate de eicosanoidele derivate din omega-6, care au legatură cu fiziopatologia anxietății și a altor tulburări psihice.

Inhibă secreția de citokine proinflamatorii.

Reduce efectele de modificare a dispoziției asociate cu creșterea cortizolului și, prin urmare, reduce impactul cortizolului asupra anxietății.


Dovezi științifice ale relației dintre nutriție și sănătatea mintală

Omega 3 și Tulburările afective:

  • Dieta mediteraneană poate oferi protecție împotriva depresiei1
  • Dieta adecvată reduce incidența depresiei2.
  • Dieta mediteraneană -> îmbunătățiri semnificative ale stării mentale și reducerea nivelului de anxietate la pacienții adulți cu depresie majoră.3
  • Microbiota intestinală are un rol esențial în răspunsul la stres și riscul de a dezvolta tulburări afective, inclusiv anxietate, depresie și tulburări cognitive4.
  • Dietele mediteraneene și/ sau bogate în fibre -> o microbiotă diversificată ->sunt asociate cu risc scăzut de depresie4.

1. Lassale, C. et al, 2018. Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Mol. Psychiatry. 2. Firth, J. et al, 2019. The effects of dietary improvements on symptoms of depression and anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials. Psychosom. Med. 81, 265-280. 3. Jacke, F.N. et al, 2017. A randomized controlled trial of dietary improvement for adults with major depression. IIMC Med. 15, 23. 4. Adan et al, 2019. Nutritional Psychiatry: towards improving mental health by what you eat. European Neuropsychopharmacology, 29.

MAGNEZIU

Reduce oboseala şi epuizarea

Rol important în performanţa mintală

Esențial → este al doilea cel mai abundent cation intracelular

Implicat în toate procesele majore intracelulare (metabolice și biochimice).

rol important În performanȚa mintalĂ

  • Concentrația intraneuronală de Mg este esențiala în transmiterea excitatorie glutamatergică
  • Protejează activitatea creierului în cazul aportului inadecvat de micronutrienți
  • Cofactor sau activator al multor enzime implicate în menținerea potențialului electric al țesutului nervos și al membranelor celulare
  • Menține nivelurile optime de oxigen circulant și consumul de energie al organismului
  • Implicat în replicarea ADN, transcripția ARN, sinteza aminoacizilor
  • Controlează proliferarea celulară
  • Reduce oboseala și epuizarea

De Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Physiol Rev. 2015 Jan; 95 (1): 1-46.

ACID FOLIC

Folatul este implicat în funcționarea cerebrală normală.

Rol crucial în sinteza proteică și a ADN

Esențial în proliferarea celulară și în menținerea balanței imune

  • Necesar pentru funcția mentală, rezistența la stres și menținerea performanțelor cerebrale.
  • Esențial pentru sinteza ARN și ADN, nucleotide și aminoacizi: diviziunea celulară și creșterea țesuturilor.
  • Fundamental pentru funcționarea normală a ciclului de metionină: responsabil pentru conversia homocisteinei în metionină
  • Protejează împotriva efectelor homocisteinei
  • Deficitul de folat este asociat cu iritabilitate și tulburările de memorie în formă ușoară

Naderi N, House JD. Adv Food Nutr Res. 2018;83:195-213; Mattson MP, Shea TB. Trends Neurosci. 2003 Mar;26(3):137-46; Hwang SY, Sung B, Kim ND. Arch  Pharm Res. 2019 Apr;42(4):319-325.

VITAMINA E

Rol antioxidant

Modulează răspunsul imun, este parte importantă a sistemului de apărare antioxidant

Susține funcția cerebelului

Contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ

  • Antioxidant
  • Oferă neuroprotecție
  • Protejează acizii grași polinesaturați împotriva peroxidării
  • Deficiența majoră a vitaminei E poate provoca multiple simptome neurologice

AO/WHO. Report of a joint FAO/WHO expert consultation. Bangkok, Thailand, 2001; Rungratanawanich W, Memo M, Uberti D. Nutrients. 2018; 10(11):1605; Ulatowski L, Parker R, Warrier G, et al. Neuroscience. 2014 Feb 28;260:120-9.