OMEGA 3 (DHA / EPA)
Neuroprotecție → menține integritatea membranară și funcția cerebrală
Rol antiinflamator
DHA și EPA au roluri multiple

DHA
Componentă importantă a structurii creierului.
Rol esențial în dezvoltarea normală a acestuia și în susținerea funcțiilor cerebrale.
Dyall SC. Front Aging Neurosci 2015 Apr 21;7:52; Provensi G, Schmidt SD, Boehme M, et al. Proc Natl Acad Sci USA. 2019 May 7;116(19):9644-9651;Fontani G, Corradeschi F, Felici A, et al. Eur J Clin Invest 2005 Aug;35(8):499-507;

EPA
Scade răspunsurile imun-inflamatorii mediate de eicosanoidele derivate din omega-6, care au legatură cu fiziopatologia anxietății și a altor tulburări psihice.
Inhibă secreția de citokine proinflamatorii.
Reduce efectele de modificare a dispoziției asociate cu creșterea cortizolului și, prin urmare, reduce impactul cortizolului asupra anxietății.
Dovezi științifice ale relației dintre nutriție și sănătatea mintală
Omega 3 și Tulburările afective:
1. Lassale, C. et al, 2018. Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Mol. Psychiatry. 2. Firth, J. et al, 2019. The effects of dietary improvements on symptoms of depression and anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials. Psychosom. Med. 81, 265-280. 3. Jacke, F.N. et al, 2017. A randomized controlled trial of dietary improvement for adults with major depression. IIMC Med. 15, 23. 4. Adan et al, 2019. Nutritional Psychiatry: towards improving mental health by what you eat. European Neuropsychopharmacology, 29.
MAGNEZIU
Reduce oboseala şi epuizarea
Rol important în performanţa mintală
Esențial → este al doilea cel mai abundent cation intracelular
Implicat în toate procesele majore intracelulare (metabolice și biochimice).
rol important În performanȚa mintalĂ
De Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Physiol Rev. 2015 Jan; 95 (1): 1-46.
ACID FOLIC
Folatul este implicat în funcționarea cerebrală normală.
Rol crucial în sinteza proteică și a ADN
Esențial în proliferarea celulară și în menținerea balanței imune
Naderi N, House JD. Adv Food Nutr Res. 2018;83:195-213; Mattson MP, Shea TB. Trends Neurosci. 2003 Mar;26(3):137-46; Hwang SY, Sung B, Kim ND. Arch Pharm Res. 2019 Apr;42(4):319-325.
VITAMINA E
Rol antioxidant
Modulează răspunsul imun, este parte importantă a sistemului de apărare antioxidant
Susține funcția cerebelului
Contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ
AO/WHO. Report of a joint FAO/WHO expert consultation. Bangkok, Thailand, 2001; Rungratanawanich W, Memo M, Uberti D. Nutrients. 2018; 10(11):1605; Ulatowski L, Parker R, Warrier G, et al. Neuroscience. 2014 Feb 28;260:120-9.